posilek przed treningiem

I. Posiłek 8.00 -Płatki owsiane 70g -Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml -2 jajka gotowane 136g daj oliwę II. Posiłek 10.00 -fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g -Jaogurt naturalny 200ml zamiast fistaszków pestki dyni/orzechy włoskie, dodaj warzywa, zamiast jogurtu daj mięso/rybę/jajka III. Posiłek 13.00 -Serek Wiejski naturalny 100g [...]

10 sierpień DT od rana na pełnych obrotach , 6:30 personalny potem swój trening, zakupy do domu robić szame i na 14 do pracy jak sie uda to po pracy po 22 jeszcze przykrece drugi raz cardio w domu . Posiłek pierwszy omlet z cynamonem i sos brzoskwiniowy - petarda ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie [...]

[...] przed treningiem glutamina 10g + vitargo 20g + aakg 5g TRENING w trakcie 10g bcaa zaraz po : vitargo 30g , białko 30g , glutamina 10g , ala 250mg 20-30min pozniej posilek Posiłek 5 Mięso chude 200g lub ryba morskta chuda 230g + warzywa zielone 100g + ryż/kasza 100g lub bataty 300g witamina c 1000mg , chrom 200mg , omega 2g [...]

Graczes= ok, dzięki, dzisiaj doyebie trochę węgli przed snem tylko jakie? Wypiska z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA 1.Owsiane 100g + isoplex tiramisu 40g- dzisiaj rozmieszałem to w filiżance kawy- lepiej weszło niż ostatnio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż [...]

Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]

Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]

posiłek 1- białka, węgle i zdrowe tłuszcze np. 3jaja i p.owsiane na mleku + np. pół pomidora, marchew itp. posiłek 2- tutaj np. Kurak i warzywa posiłek 3- jw. posiłek 4- Kurak i makaron/kasza/ryż/ziemniaki, przed treningiem bez warzywek posiłek 5- Od razu po tren. możesz zarzucić białko, a po jakimś czasie normalne żarcie jw. też bez warzyw [...]

Aaa sory, źle zorzumiałem z tym ostatnim posiłkiem :-P W takim wypadku może zrobisz tak, że wywalisz jeden posiłek? Węgle z nr 6 dałbyś w szejku potreningowym, w postaci np. banana, a do tych jajców dowalił jeszcze tłuszczy, i to byłby ostatni posiłek. Oczywiście poprzesuwał byś godziny tych posiłków. A co do banana w przedtreningowym - to raczej [...]

[...] we krwi, ladujemy wegle i tluszcze w rozsadnej ilosci np. Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie zjesc go min. 2h przed zeby podczas treningu nie odczuwac zadnego dyskomfortu. Dostarczamy w tym posilku: duza ilosc weglowodanow aby [...]

life-style tłuszcz spowalnia wchanianie białka a przed treningiem zalezy nam na jak najszybszym wchłonieciu chodz jezeli posiłek przedtreningowy jesz na 1,5g-2 godz przed treningiem to ok z warzywami sprawa sie ma podobnie ale ja tam woel przedtreningowy ztłuszczem i warzywami a i tak jem go na 2godz przedtreningiem bo z pełnym brzuchem zle sie [...]

Witam. Mam dylemat, mianowicie masuje i do pomocy mam mass xxl treca. Jem bo od razu po treningu i ok godzine pozniej posilek. Ok 1-1,5h przed treningiem jem ryż+cyc, dobrze jest dawac gainera rowniez przed treningiem wlasnie godzine. Wiec dodawac po posilku jeszcze gainera?

Ruda_29 odżywka to 'Nutri sport 90 protein' smak czekolada Na opakowaniu pisze,żeby dać dwie łyżki (te dołączone do odżywki) do ok 500ml wody (pisze 'one pint' z tego co sprawdzałam to bedzie ok 0,5 litra). Więc brałam tak jak pisało. Robić połowę z tego? Arphiel Dzięki, zaraz coś pozmieniam i dodam tłuszcze do tych dwóch posiłków. Odżywkę [...]

Dobra diete już w sumie ułożona dzięki Skalorowi Ale jeszcze kilka pytańtak by uzupełnićswoją więdzę Tak wygląda moja dieta: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 [...]

Bloq Twoje menu może wyglądac np. tak: Sniadanie Ryz/platki owsiane Jogurt naturalny 200g Twaróg/jajka Owoc 2 posilek w szkole Chleb razowy Masło Warzywa Pierś z kurczaka 3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem Ryż/kasza/makaron Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa <trening> Po treningu Ryż/makaron + chude mięso/ryba 4 posilek [...]

sniadanie 6.30 platki owsiane 70g. mleko spozywcze 1.5 300g rodzynki 50g miod 50g b19,68 t11,29 w138,56 kcal 710 Daj jajka. 2posilek kolo 10 Chleb żytni razowy 70g Ser Gouda tłusty 50g banan 100g b18,87 t12,94 w59,60 kcal 409 3posilek kolo14 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 50g banan 100g Nie możesz na kanapki położyć konkretnego mięcha? [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Waga: 66kg Wzrost:178cm Białka: 107g,429 kcal Tłuszcze: 75g,680 kcal Węglowodany: 298g 1191 kcal Śniadanie: Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88 II śniadanie 4 [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

Cargoq10 śniadanie: Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana jajka+razowiec+warzywa+oliwa Obiad : Ryba morska filety lub kurczak surówka warzywna [...]

Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) B: 22.2 W: 120 Kcal: 645 chleb wieloziarnisty 2 kromki B: 7.6 W: 41.7 Kcal: 355 łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal Drugi posilek, szkola Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171 Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710 Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal [...]